Sus primeros 30 días de entrenamiento

Unicamente en World Gym San Cristobal y World Gym Pradera

Para nosotros es muy importante que disfrute sus primeros 30 días en el gimnasio tanto como cualquier otro día que nos visite. Muchos miembros se muestran muy ansiosos de empezar a ver resultados inmediatamente después de iniciar su programa de entrenamiento. Por favor tenga paciencia con usted mismo y con su cuerpo. Dele tiempo a su cuerpo de adaptarse al nuevo estilo de vida saludable.

Nuestros miembros nos indican que el hecho de aprender acerca de entrenamiento y ejercicios los ayuda a sentirse más cómodos en el gimnasio. Queremos proveerle toda la información y ayuda que necesite para lograr sus objetivos.

Para ayudarlo en este recorrido, tenemos varios programas individualizados y material de ayuda que explican cómo obtener el máximo de su rutina de entrenamiento. Si tiene alguna pregunta acerca del gimnasio o de su programa de entrenamiento, especialmente durante estos primeros 30 días, por favor consulte con una persona del personal.

Inicio

Como nuevo miembro, le programaremos sus citas de inducción en las cuales se le hará una evaluación, se le enseñara su rutina y tendrá la oportunidad de tener 2 sesiones con cualquiera de nuestros entrenadores personales que le serán de mucha ayuda.

Cada vez que ingrese

Trate de comer entre 60 y 90 minutos antes de su entrenamiento. Si no tiene suficientes calorías para mantener su entrenamiento, es posible que sienta una baja en energía y se sienta extremadamente cansado y hasta mareado. Si no ha comido, le recomendamos que tome un batido en City Blends Café. Esto le dará la energía para mantener su entrenamiento.

Caliente siempre antes de empezar su entrenamiento calentar los músculos antes de ejercitarse mejora la calidad y efectividad del entrenamiento y reduce el riesgo de lesionarse. Por lo general, de 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular es suficiente.

Haga antes sus ejercicios de pesas, luego siga con el entrenamiento cardiovascular.
Busque realizar de 2 a 4 sesiones cardiovasculares semanales de 15 a 45 minutos cada una. Trate de mantenerse en su zona de ritmo cardíaco objetivo durante un mínimo de 15 minutos por sesión. Su entrenador personal le ayudará a determinar su rango personal de ritmo cardíaco. Recomendamos el uso de un monitor de corazón el cual lo puede adquirir en nuestra tienda Gorilla’s World.

Después de realizar el entrenamiento cardiovascular, el estiramiento estacionario (movimientos lentos, sin interrumpidos y sin saltos) aumenta la flexibilidad, reduce el dolor muscular y ayuda al enfriamiento. Cada estiramiento debe mantenerse durante 10 a 20 segundos.

Para su seguridad y mejoramiento continuo, es posible que nuestro personal haga recomendaciones periódicas del uso correcto del equipo, así como de técnicas generales de ejercicios.

Tenga cuidado de no ejercitarse de más. Si sus músculos aún están adoloridos de la sesión anterior, no ejercite esos músculos determinados hasta que el dolor haya desparecido. Esto permitirá que sus músculos se recuperen por completo antes de volver a ponerlos bajo estrés.

Datos de entrenamiento

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza (también conocido como de resistencia o con peso) le ayuda a tener más fuerza, aumenta su función metabólica y reduce su riesgo de lesiones. El entrenamiento de fuerza aumenta el tejido muscular y da forma y estructura a sus músculos. Debido a que el tejido muscular quema grasa, mientras más músculo tenga, mayor será su potencial de quemar grasa. Dependiendo de su tamaño y condición física, el entrenamiento con peso quema entre 4 y 10 calorías por minuto.

Es muy probable que empiece a sentir los efectos positivos del entrenamiento de resistencia bastante rápido. Algunos estudios muestran que el desarrollo muscular se incrementa entre un 45 y 65 % dos meses después de empezar el entrenamiento de fuerza.

Se recomienda que haya de 2 a 3 sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana, o tantas como su entrenador lo indique. Deje al menos un día de descanso entre cada día de entrenamiento de resistencia.

Ejercicio Cardiovascular

El ejercicio cardiovascular (también conocido como aeróbico) mejora su condición cardiovascular, circulación y rendimiento. También quema calorías y grasa corporal, reduce el estrés y mejora la salud y bienestar en general. Un corazón en buena condición es más fuerte y más eficiente.

Nosotros le recomendamos incluir 3 sesiones de cardiovascular de 20 a 30 minutos cada una, a la semana.

El ejercicio cardiovascular utiliza carbohidratos y grasa corporal como fuente de energía. Su cuerpo utiliza una cantidad significativa de energía, ya que el ejercicio cardiovascular se realiza durante un período más prolongado de tiempo. Un ejercicio aeróbico que se mantiene al ritmo cardíaco objetivo (60 a 75 % de ritmo cardíaco máximo) quemará más calorías de grasa. Su entrenador físico le ayudará a calcular su rango objetivo de ritmo cardíaco.

Composición corporal

Una libra de grasa quema aproximadamente 8 calorías diarias y almacena 3,500 calorías de energía. Los dos factores principales para cambiar la composición corporal son realizar actividades que ocasionen que su cuerpo utilice la grasa almacenada y reforzar los músculos para que se conviertan en mejores quemadores de grasa. Esto puede lograrse a través de una dieta sana, entrenamiento de resistencia y entrenamiento cardiovascular. Una libra de tejido muscular quema aproximadamente de 35 a 75 calorías diarias y almacena 450 calorías de energía.

Mientras que una pérdida de peso rápida puede ser temporalmente satisfactoria, es posible que no reduzca significativamente el porcentaje de grasa corporal. Al proveer al cuerpo los nutrientes apropiados, su cuerpo llevará la grasa al músculo para ser metabolizada, lo que llevará a una disminución en el tejido graso.

Para aprender más sobre cómo su cuerpo utiliza las reservas de energía durante el ejercicio y cómo esto afecta la pérdida de grasa y la quema de calorías, por favor consulte en la recepción acerca de nuestro Sistema de nutrición Apex.